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Banhos de gelo para atletas: a fria realidade

Atraindo estrelas como o tenista Ben Shelton e o podcaster Rich Roll, o banho de gelo vem ganhando popularidade como método de recuperação. Explore os benefícios dessa prática e saiba qual a temperatura ideal, aqui.

Texto: Laura Markwardt. Fotografias: Arquivo da On e Theo McInnes.

A crioterapia, uma técnica em que o corpo é exposto a temperaturas congelantes por vários minutos, continua a ganhar popularidade devido aos benefícios para o cérebro e o corpo. Mas é mais do que uma tendência rejuvenescedora. Entre a equipe de atletas da On, é bastante comum baixar a temperatura quando se trata de recuperação.

Como explicou o atleta de ultrarresistência e defensor do bem-estar, Rich Roll, em conversa com Judd Apatow: "Na questão do estado de fluidez, ou flow, a imersão em água gelada é bastante eficaz como antidepressivo e é boa para acalmar e limpar a mente."

De acordo com Roll, uma grande parte da técnica do banho de gelo é mental. As pesquisas mostram que os inúmeros benefícios fisiológicos da exposição à água fria – fortalecimento da imunidade, aumento da circulação, redução do estresse, melhora na concentração – podem ser subjetivos ou baseados em anedotas pontuais. Mas há um aspecto que parece ser consensual: como em muitos outros casos, se você pensa (mentalmente) que a prática pode trazer benefícios, então ela realmente pode. 

A moderação é um fator importante na eficácia dos banhos de gelo, pois já foi demonstrado que a exposição à água fria tem efeitos decrescentes se for feita com muita frequência. Com isso em mente, os banhos de gelo devem ser feitos após os treinos ou as competições mais difíceis, ou então quando você precisa recuperar logo o foco para entrar em ação de novo em breve. Nesses casos, o banho de gelo pode ser um santo remédio.

Benefícios dos banhos de gelo

Os benefícios anedóticos da crioterapia são abrangentes e variados, então pode ser uma boa ideia identificar qual o seu objetivo antes de respirar fundo e entrar na banheira de gelo. Este é um ótimo momento para buscar inspiração em pessoas de alto desempenho. Um bom exemplo é o atleta da On e estrela do tênis, Ben Shelton:

"Eu uso banhos de gelo como ferramenta para me recuperar e aliviar as dores musculares. Trabalho regularmente com um fisioterapeuta, mas às vezes é bom ter diferentes métodos para prevenir lesões. O banho de gelo é um deles. Também é algo que posso fazer sozinho se meu fisioterapeuta não estiver comigo."

Estar "confortável com o desconforto" é uma mentalidade que você pode acionar para lidar com outros desafios da vida, sempre que precisar.

Alguns profissionais colocam as mãos sob as axilas ou na parte de trás dos joelhos, pois os lugares onde a pele é mais fina costumam ser os mais sensíveis à água gelada. Colocar as mãos ali pode ajudar você a relaxar (ou aguentar firme) enquanto conta os minutos até a hora de se enrolar na toalha.

Tomar banho de gelo é seguro?

Quanto mais tempo você passar no banho gelado, mais entorpecido seu corpo ficará. Isso pode levar a uma perda de força imediata e dificultar a saída da banheira, especialmente se for a sua primeira vez. A recomendação é ter alguém por perto nas primeiras vezes em que você for tomar banhos de gelo em casa.

Para quem é iniciante nos banhos de gelo, é bom tomar cuidado com as queimaduras por frio e a hipotermia, embora ambas sejam improváveis devido à água estar acima do ponto de congelamento (no caso das queimaduras) e os banhos não durarem muito tempo (geralmente leva pelo menos 30 minutos para o corpo entrar em hipotermia). Dito isso, cada pessoa é diferente, então ouça seu corpo e siga a sua intuição.

O que fazer logo após o banho de gelo

Quando a contagem regressiva acabar, não se apresse demais na saída (você pode escorregar). Vá com calma e seque-se com uma toalha ou tome um banho morno para ajudar o corpo a voltar a uma temperatura confortável. Para algumas pessoas, pode levar até 20 minutos para voltar ao "normal", e se você sentir frio, uma bebida quente pode ajudar a acelerar o processo.  *CONSULTE um fisioterapeuta*

 

 MOVA ORDEM MUNDIAL

CRIAÇÃO DE RENDA MÍNIMA MUNDIAL 

(escrevo isto em 2024 fevereiro)

É muito chato saber que lojas como Casa fo Eletricista, pneus, clinicas, restaurantes, parques abertos e livres, passeios noturnos, em que a simpatia, o legado, o conhecimento, ..., tendem a fechar e acabar. Acabei de consertar o ventilador de teto com um peça de 15 reais. No futuro trocarei o ventilador por 15 Reais.

Por mim muito sucesso aínda, aos empregos e sos comércio s locais... temos que segurar tudo o que leva a tirar empregos e fechar comércios.

Não adianta argumentar. Elon Musk já adiantou ( homem mais rico do mundo), com nuvem , wifi, e inteligência artificial, robotização, drones, haverá que criar uma renda mínima mundial.

Não haverá ofícios substitutos como ocorreu na revolução industrial e primeira revolução digital.

att
Duarte Nuno

https://nucleosolucoes-informatica-cloud.blogspot.com

NUCLEO SOLUCOES -  CLOUD #1-2024

Por que o Google Cloud?

Nunca houve um momento mais emocionante na tecnologia. Estamos passando por uma das mudanças mais significativas da história, em que a IA está criando maneiras totalmente novas de resolver problemas, engajar clientes e trabalhar com mais eficiência. O Google Cloud está pronto para ajudar as organizações a construir um novo caminho em um mundo que usa IA cada vez mais.

Conheça a nova maneira de usar a nuvem

Quer mais do que o status quo? Somente o Google Cloud reúne inovações de todo o Google para ajudar os clientes a fazer uma transformação digital usando a IA pronta para o futuro, insights de dados que aceleram a inovação e uma infraestrutura projetada para atender às necessidades do setor, além de ferramentas de colaboração que ajudam as equipes a trabalhar melhor e uma segurança que pode impedir ameaças de maneira proativa.

Todos que me conhecem sabem de minha paixão por aviões e AVIAÇÃO:
Pois a Lufthansa escolheu o GOOGLE, sim a companhia Alemã, cheia de adjetivos;


-Christian Most, senior director of digital operations optimisation at Lufthansa Group,

O objetivo da parceria com o Google: desenvolver uma plataforma com acesso aos sistemas existentes do Grupo Lufthansa que pudesse fazer recomendações de voos, rotações de tripulação e muito mais em uma única otimização. "Isso é uma coisa muito complexa de se fazer", diz. "E é por isso que escolhemos o Google Cloud."

Aviation is a complex industry with numerous interconnected processes for smooth flight operations. Unforeseen events like bad weather or delays can cause irregularities which demand swift, intricate adjustments throughout the system. Quick decision-making is crucial to ensure passengers can reach their destinations.

“Every flight represents an intricate scenario, influenced by thousands of diverse variables,” says Christian Most, senior director of digital operations optimisation at Lufthansa Group. “The system in which each flight is embedded is very fragile and sometimes not resilient enough for aviation’s volatility or disruptive influences.”

Recognising the need for an optimised and agile approach to handle operational irregularities, Lufthansa Group, which operates 11 airlines in Europe, looked for new ways to derive insights from airline data quickly enough to route planes, adjust rotations and direct passengers. This was easier said than done. The technology that Lufthansa Group needed to realise this vision did not exist. So, the company set out to build it with the help of Google Cloud.

Lufthansa Group airlines, like their competitors, manage separate, complex phases of operations, including aircraft maintenance, rotation management and passenger routing.

“Each of these domains is dominated by an individual data source and major system,” Mr Most says. The goal for the partnership with Google: to develop a platform with access to Lufthansa Group’s existing systems that could make recommendations for flights, crew rotations and more in a single optimisation. “This is a very complex thing to do,” he says. “And that’s why we chose Google Cloud.”

Lufthansa Group chose Google Cloud not just for its consistently secure infrastructure, but also for its expertise in innovation and its operations research capabilities.

Faça seus dados trabalharem por você

Aproveite na sua organização a simplicidade, a escala, a segurança e a inteligência da abordagem de informações do Google. Oferecemos uma base de dados completa para unificar todas as cargas de trabalho e gerenciar todo o ciclo de vida dos dados. Nossa solução foi projetada para executar dados em qualquer lugar. Assim, você pode aproveitar seus dados em todas as nuvens e no local, além de acessá-los nos apps de SaaS mais conhecidos. Essa solução foi criada com e para IA, assim você pode ter as ferramentas mais recentes para análise de machine learning, prompts, ajustes, treinamento e implantação de modelos de fundação personalizados. Tudo isso conectado aos dados da sua empresa.

Crie uma cultura de inovação, Infra moderna e Security.

Capacite equipes de todos os tamanhos para fazer o melhor trabalho possível em qualquer lugar e dispositivo. O Google Workspace reúne as ferramentas inovadoras preferidas pelos profissionais atuais para trabalhar juntos, incluindo Gmail, Google Chat, Agenda, Drive, Documentos, Planilhas Google e Meet. Além disso, incorporamos recursos de IA generativa novos e fáceis de usar para aumentar a produtividade da equipe. Com mais de três bilhões de usuários ativos por mês, o Workspace oferece os softwares de produtividade e colaboração mais conhecidos do mundo.

Vou atualizar. Cloud.

INFORMÁTICA – Afinal o que é e o que realmente importa....

A palavra Informática é derivada de duas outras palavras associadas a ela, a primeira é informação e a segunda é automática. Essas palavras definem os principais objetivos que foram atingidos pelos computadores, a necessidade de se obter e fazer o tratamento da informação de forma automática, fez com que surgisse justamente esta palavra. O meio mais comum da utilização de informática são os computadores que tratam informações de maneira automática. Informática é a informação automática de dados.

A palavra portuguesa é derivada do francês informatique, vocábulo criado por Philippe Dreyfus, em 1962, a partir do radical do verbo francês informer, por analogia com mathématique, électronique, etc.

Em português, a palavra informática é formada pela junção das palavras informação + automática. Pode dizer-se que informática é a ciência que estuda o processamento automático da informação por meio do computador.

Há uma linha de pensamento que conduz o termo "informática" à junção dos conceitos "informação" e "matemática". A computação seria o meio tecnológico que possibilitou unir insumos informacionais com as ciências matemáticas.

O que salta aos olhos, mesmo que pareça óbvio é que sempre coincide a palavra “INFORMAÇÃO”. Neste sentido, poderíamos estabelecer um paralelo com a Medicina: médicos cuidam da VIDA do ser humano, informáticos cuidam da vida da INFORMAÇÃO.

Para todos os leigos ou até para usuários das “brincadeiras” que se possa fazer com um computador, aqui incluo os utilizadores de Jogos, Redes Sociais, Iphones com GPS e outras tantas mil aplicações. Para aqueles em que a compra de um equipamento é mais importante por ser bonito, moderno ou diferente. Para aqueles que discutem horas se o Windows, o Linux, o Mac, o Android etc. são melhores ou piores. LEMBRO que SEM INFORMAÇÃO, SEM DADOS, podem efetivamente jogar tudo aquilo no lixo, pois de nada adiantarão e serão mais algumas peças jogadas no fundo de uma garagem.

Poderíamos aqui falar de várias marcas e empresas que se dedicam exclusivamente a armazenamento de Dados. Não é essa a intenção do artigo. Também não é falar sobre as novas tendências de dados nas nuvens ou outros assuntos do terceiro milênio.

O objetivo aqui é explicar que um TÉCNICO DE INFORMÁTICA e por consequência OS USUÁRIOS, sejam quais forem suas especialidades, DEVEM SEMPRE E EM PRIMEIRO LUGAR TRABALHAR PARA GARANTIR OS DADOS, A INFORMAÇÃO. Havendo a informação TUDO ESTÁ RESOLVIDO, tudo é consertável neste mundo digital.

Se vamos depois conversar sobre Windows, Linux, teclado “rosa”, com fio ou sem fio, bonito ou feio, NÃO IMPORTA. Concluindo, portanto, LEMBRE-SE que é mais importante ANALISAR E GASTAR MAIS, nos dispositivos de armazenamento, HDs (Hard Disks), Discos Externos, Pen-Drives, Cartões de memória de máquinas fotográficas e outros dispositivos, bem como pensar em como tratamos dessas peças, da manutenção e da contingência delas, lembrando que SEMPRE É MELHOR ter a informação em dois lugares (uma política de segurança de informação detalhada descreverei e outra ocasião) do que ter dois lugares sem informação.
Neste artigo alerto somente para o cuidado no manuseamento desses dispositivos que guardam INFORMAÇÃO, na manutenção periódica dos mesmos (como a troca de óleo de 10 em 10 mil quilômetros num carro), que um Computador com DOIS HDs é melhor e aconselhável.

Já agora, convém lembrar que os principais vilões são a ENERGIA ELÉTRICA, OS VÍRUS e quando/como se conectam e desconectam os dispositivos móveis.

Ao invés de gastar com supérfluos, tenha na mente que NO-BREAK, Antivírus original (não são caros, perca a mania dos FREES), uma configuração com dois Hard-Disks (em que o segundo tem os dados do primeiro de preferência EXTERNO e guardado em outro local) e um manuseamento correto (nada de jogar cartões de memória pelo ar), com certeza o usuário estará diminuindo em 95% a probabilidade de perder DADOS (Informações), que como vimos, é o que interessa na Informática, pois todo o resto pode ser reconstruído sem problemas.

Dizem que sou exagerado neste assunto, pois chego a fazer em alguns casos 5 cópias dos mesmos dados, mas, após 25 anos ouvindo choros e lamúrias, sem contar eventos mais sérios, tanto na saúde e vida de usuários, como em grandes prejuízos FINANCEIROS provocados pela perda de informações, levam-me a acreditar que pecar pelo excesso aqui é MUITO ACONSELHÁVEL.

Nuno Malheiro de Oliveira

FONTES: Wikipédia, a enciclopédia livre.

Nuno Malheiro de Oliveira, formado em Administração pela EAESP/FGV em São Paulo, fez sua tese em 1984 utilizando um DISMAC com linguagem BASIC sobre teoria das filas em pesquisa operacional, simulando dois anos no uso dos telefones públicos do edifício o que resultou na instalação de mais um aparelho pela antiga TELESP CELULAR. Ingressou na Área de Sistemas de Fundos de Investimento do Banco Itaú e fez nascer o ambiente OPEN (Servidores INTEL) hoje considerado o maior exemplo de tecnologia no Brasil. Foi consultor de vários Bancos em Portugal durante oito anos e desde 2000 é consultor e TI de várias empresas na região de Piracicaba no Estado de São Paulo.

Contato: nuno.deoliveira@yahoo.com.br http://nunoonline.blogspot.com/

duarte.nuno@nunonucleo.cloud

Mentoria Cocria-se

 

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Ainda vale a pena ter um blog?

https://beeon.com.br/materia/ainda-vale-a-pena-ter-um-blog-

"O Blog se tornou ultrapassado". Será?

 

Bem, já sabemos que o blog é um meio de gerar conteúdos mais detalhados na internet, sobre qualquer assunto. Ele surgiu no início da década de 1990 e, antes da existência do twitter, stories - plataformas de conteúdo mais rápido - o blog era a ferramenta mais utilizada para se expressar na internet.

 

De início, a maioria das pessoas o utilizava como um diário virtual, ou seja, os primeiros textos publicados no blog eram de cunho pessoal, com desabafos, histórias e opiniões sobre as mais diversas coisas. 

 

Mas isso começou a mudar a partir dos anos 2000, quando as empresas notaram o leque de oportunidades que o blog proporcionava para os negócios e a partir de então começaram a utilizá-lo como instrumento comercial, para falar de seus produtos e serviços.

 

Muitos anos se passaram desde a sua criação e, devido ao seu tempo na internet e às plataformas imediatistas que surgiram nos últimos anos, muitas pessoas podem pensar que o blog se tornou ultrapassado. 

 

Se você também pensa dessa forma, saiba que é um equívoco. Afinal, é 2020 e você está lendo este blogpost!

Ainda vale a pena ter um blog? 🤔

O blog, apesar de ter surgido nos anos 1990 como um diário virtual, evoluiu ao longo do tempo e continua sendo uma ferramenta altamente relevante para empresas e profissionais de marketing digital. Aqui estão cinco pontos que comprovam sua importância:

Referência no mercado: Quando você escreve sobre sua área de atuação, demonstra expertise e ganha credibilidade. Além de falar sobre seus produtos/serviços, compartilhe conhecimento relevante para se destacar como referência.

Tráfego e visibilidade no Google: O blog ajuda a melhorar o ranqueamento nos mecanismos de busca. Quanto mais conteúdo você cria, mais páginas têm potencial para aparecer nos resultados de pesquisa.

Educação do público: Compartilhe dicas, tutoriais e informações relevantes relacionadas ao seu segmento. Isso desperta o interesse dos leitores e os aproxima da sua empresa.

Geração de leads: Mesmo quando está inativo, o blog continua gerando visitas e leads. Ter um blog é como plantar sementes que crescem ao longo do tempo.

Relacionamento com o cliente: O blog permite uma comunicação mais aprofundada e constante com seu público. É uma oportunidade de construir confiança e fidelidade.

Portanto, sim, ainda vale a pena ter um blog! 📝👍

 

https://beeon.com.br/materia/ainda-vale-a-pena-ter-um-blog-

 

Se cuida, ChatGPT! Claude 2, a “IA amigável”

2024 - RETOMANDO AS PUBLICAÇÕES

We are pleased to announce Claude 2, our new model. Claude 2 has improved performance, longer responses, and can be accessed via API as well as a new public-facing beta website, claude.ai. We have heard from our users that Claude is easy to converse with, clearly explains its thinking, is less likely to produce harmful outputs, and has a longer memory. We have made improvements from our previous models on coding, math, and reasoning. For example, our latest model scored 76.5% on the multiple choice section of the Bar exam, up from 73.0% with Claude 1.3. When compared to college students applying to graduate school, Claude 2 scores above the 90th percentile on the GRE reading and writing exams, and similarly to the median applicant on quantitative reasoning.

Think of Claude as a friendly, enthusiastic colleague or personal assistant who can be instructed in natural language to help you with many tasks. The Claude 2 API for businesses is being offered for the same price as Claude 1.3. Additionally, anyone in the US and UK can start using our beta chat experience today.

As we work to improve both the performance and safety of our models, we have increased the length of Claude’s input and output. Users can input up to 100K tokens in each prompt, which means that Claude can work over hundreds of pages of technical documentation or even a book. Claude can now also write longer documents - from memos to letters to stories up to a few thousand tokens - all in one go.

COM VPN É POSSÍVEL ACESSAR O PROGRAMA